Проблема лишнего веса волнует многих. И такие вопросы как убрать живот или жир с боков волнуют в наше время не только женщин, а и мужчин.
В данной статье наш журнал предлагает вашему вниманию упражнения (гимнастику для похудения), которые помогут избавиться от отвисшего живота и привести фигуру в порядок.
Однако сначала стоит отметить, что гимнастика для похудения дает эффект лишь при некоторых условиях, которые обязательно следует соблюдать:
– регулярность занятия;
– правильное и сбалансированное питание;
– употребление воды;
– отдых (сон не менее 8-10 часов);
И так начнем! Что бы гимнастика дала нужный для похудения результат необходимо регулярно (не менее 3-х раз в неделю) проводить данные занятия. Что ни говори, а упражнения, сжигающие жир будут эффективными лишь при соответствующей регулярности.
Занимайтесь гимнастикой для похудения следует интенсивно, с хорошим настроением и наслаждением. Физические упражнения должны быть периодическими, чтоб приучить собственный организм уничтожать калории, превращая его в некоторый механизм для утилизации жиров. Для получения неплохого эффекта рекомендуется растрачивать на гимнастику более 40-45 минут, сих пор довольно, чтоб вынудить таять скопленные ресурсы.
Стремительно и отлично похудеть посодействуют плавание, ходьба и бег в купе с гимнастикой. Зимой можно использовать другого вида дополнительные упражнения, присущи только для данного времени года. До занятий нужно разогреть мускулы в неспешном темпе. Махи ногами и руками, приседать и крутить торс в течение 5 минут.
Встать ровно, выпрямить спину и поставить ноги на ширину плеч. Поднять руки вперед, потом ввысь и опускайте вниз. Проделайте это упражнение 20 раз. Оставайтесь в прежнем положении для выполнения последующего упражнения. Наклоны вперед, колени остаются прямые. Пытайтесь достать колени головой. Выполняйте данное упражнение с 5 раз и равномерно доведите до 20 раз в день. Потом, расставив ноги на ширину плеч, приступите к последовательным наклонам в левую и правую стороны.
Начните с 5-ти упражнений и доведите их равномерно до пятнадцати раз. Дальше – делайте 20-30 приседаний, спину держите прямо. Для последующего упражнения, которое, кстати, на своих занятиях используют девушки, занимающиеся спортивными танцами, вам пригодится гимнастический коврик, надо лечь на спину и завести руки за голову. Зафиксировать ноги в прямом положении под весомый предмет (под край кровати либо дивана) либо попросите подержать их кого-нибудь из родственников. Начните подымать туловище до того времени, пока оно не воспримет положение сидя.
Сделайте упражнение 10 — 20 раз. Оставаясь в положении лежа, согнуть ноги в коленях. Начинайте перемещать таз попеременно в правую, затем в левую стороны, руки находятся вдоль тела. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону. Продолжая лежать, выпрямить ноги и вытянуть их вперед. Поднимите ноги на высоту 15 см от уровня пола. Удерживайте их в таком положении как можно подольше, при всем этом вы почувствуете напряжение мускул живота.
Благодаря последующему упражнению в нашей гимнастике для похудения вы избавитесь от излишнего жира на бедрах. После этого упражнения вы будете выглядеть так, как эти замечательные спортсменки на этом видео! Садитесь на пол и обширно расставьте ноги. Натужьте ягодицы, ноги и спину. Руками упритесь в пол за спиной. Тянитесь к носку левой ноги, потом к правой с задержкой в самой нижней точке на 30 секунд и вернитесь в начальную позицию. Упражнение надо сделать 50 раз.
Ну и в заключении видео от Василия Ульянова, на котором описана методика, как сжечь подкожный жир на животе, ногах, боках и других участках тела.
Предыдущая статья: Пиво на все случаи жизни или как использовать пиво
Следующая статья: Модель Алена Шишкова показала свое свадебное платье. Фото.
Отличная программа не требующая никаких специальных тренажеров, конечно мышцы таким образом вряд-ли накачаешь, но тело всегда будет в тонусе, главное не лениться
.
в тонусе это точно)) Я последний год таки заставила себя делать практически такие же движения по утрам. Мало по малу вошло в привычку и действительно заметила, что как-то быстрее вхожу в рабочий ритм с утра. Без вялости до обеда))) как бывало раньше…. Никаких фитнесов нет, только зарядка…
Оптимистичный настрой при таких занятиях – одно из наиболее важных условий.
Важно делать гимнастику с усердием и в динамике, а не в полу-расслабленном состоянии.
Хорошо – под соответствующую ритмичную музыку)
Упражнения советуют дельные, но многие из упражнений направлены непосредственно на прорисовку пресса. Для начала пресс нужно просто накачать, а потом уже прорисовывать. Для тех кто только начал, основным правилом должно стать то, что пресс должен болеть каждый день, тогда будет результат. Это я знаю по личному опыту.
всегда считал, что главное в процессе похудения – это диета. Но если есть мало есть – то можно желудок испортить, поэтому необходимо правильное питание, с нормальным количеством пищи плюс физические нагрузки. Кстати, в статье довольно удобные для выполнения упражнения.
Если посвятить зарядке хотя-бы 30 минут в день она даст прекрасные результаты. Главное это постоянство, никаких поблажек себе любимому(ой) а ещё взять за правило пробежку 30-40 мин.
Сколько раз ни бралась за все способы похудения, скажу честно, трудно или невозможно довести все до конца. Но, к счастью, все эти попытки таки не прошли даром. У меня нормальный вес, достаточно хорошая фигура хотя хочется значительно большего, я мечтаю сбросить еще до 5 кг, тогда буду довольна в большей степени. Ну, что ж, попробую и эту гимнастику.
Сделать легкую пробежку, затем упражнения на растяжку … можно приступать к упражнениям на скакалке по мере возможности, несколько подходов. Затем качаем пресс.
Проблема лишнего веса ожирения волнует многих,методы предлагаемой в этой статье в полне подходит для сброса личного веса,надо больше двигаться заниматься спортом меньше жрать жирного.
Прямо скажу, не совсем удачная мотивация для желающих похудеть женщин и девушек. Само собой, что при интенсивных тренировках мышцы болят, но мы ведем речь о гимнастике а не о наращивании мышечной массы.
Очень полезная статья, спасибо автору) Хорошо помогла после беременности, и дальше буду пользоваться этим сайтом!